Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Šeštadienis, 7 vasario
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Telšiai
  • Plungė
  • Klaipėda
  • Šiauliai
  • Kretinga
  • Tauragė
  • Mažeikiai
  • Kelmė
  • Rietavas
  • Akmenė
  • Palanga
  • Pagėgiai
  • Raseiniai
  • Skuodas
  • Jurbarkas
  • Šilutė
Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Žemaitijos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Gyvenimas » 3 mitybos klaidos, kurias daro sportuojantys

3 mitybos klaidos, kurias daro sportuojantys

Žemaitijos gidas
2015-12-20
Gyvenimas, Sportas
Laikas: 3 min skaitymo
FacebookTwitterLinkedin

Net iki 80 proc. rezultatų sportuojant gali priklausyti nuo mitybos įpročių – teigia profesionalūs treneriai. Dažnai iš pirmo žvilgsnio galinčios atrodyti nereikšmingos mitybos klaidos lemia, kad net ir intensyviai sportuojantiems nepavyksta atsikratyti papildomų kilogramų arba priaugti raumenų. Dietologės Eglės Šinkevičiūtės teigimu, kad sporto salėje praleistos valandos atneštų norimų rezultatų, reikia skirti nemažai dėmesio taisyklingai ir subalansuotai mitybai.

„Tiek prieš treniruotę, tiek ir po jos būtina atidžiai rinktis, ką ir kaip valgote, – sako Kilo.lt dietologė E. Šinkevičiūtė. – Likus iki treniruotės kelioms valandoms, ar bent pusvalandžiui, jei planuojate mankštintis ryte, reikėtų rinktis daug energijos teikiančio maisto. Tai galėtų būti riešutų užkandis, vaisiai, nedidelis kiekis košės. Po treniruotės praėjus 30 minučių  rekomenduoju baltyminį maistą, atstatantį sporto metu patirtas mikrotraumas raumenyse: liesą varškę, kiaušinius, liesą mėsą, pavyzdžiui, paukštieną, žuvį ar proteino kokteilį.“ Žiemos metu mitybos specialistė pataria valgiaraštį papildyti multivitaminų kompleksu, tačiau tai nėra būtina, jeigu mityba yra idealiai subalansuota.

Šinkevičiūtė išskiria tris netaisyklingai besimaitinančiųjų tipus:

Įdomupaskaityti

„Jurbarko-Karys-Manvesta“ patyrė pralaimėjimą dvikovoje  su kauniečiais

„Jurbarko-Karys-Manvesta“ patyrė pralaimėjimą dvikovoje su kauniečiais

2026-02-06
Čempionų titulą ginantys „Telšiai“ pasidavė šilutiškiams

Čempionų titulą ginantys „Telšiai“ pasidavė šilutiškiams

2026-02-06
  1. Nekreipia dėmesio į mitybą. Pasak specialistės, dažnas sportuoti pradedantis žmogus, kuris siekia priaugti raumenų, yra įsitikinęs, kad tik besiplėšydamas sporto salėje pasieks gerų rezultatų. Deja, valandos praleistos prakaituojant ant treniruoklių ar kilnojant sunkumus nueis veltui, jeigu nebus skirta pakankamai dėmesio mitybai. Jeigu valgote nereguliariai, neskaičiuodami porcijų, kalorijų ar „apsidovanojate“ save vienu kitu netinkamu užkandžiu, pasiekti norimų rezultatų bus sunkiau.
  2. Valgo per mažai. Didžiausią klaidą daro galvojantys, jog sportuojant sudegintos kalorijos ir kilogramai grįš kartu su pirmu kąsniu. Pailsėjus pavalgyti yra būtina – taip atstatomas raumenynas, suaktyvinama medžiagų apykaita, atgaunamos organizmui reikalingos jėgos. Žinoma, svarbu tinkamai pasirinkti, ką dedate į burną, tačiau pavalgyti yra būtina, kitaip, anot dietologės, organizmas patirs didžiulį stresą ir priešinsis rezultatams, kurių siekiate sporto salėje.
  3. Valgo per daug. E. Šinkevičiūtės teigimu, dažnai pasakymą „pavalgyti sočiai“ žmonės suvokia kaip patarimą tiesiog valgyti – bet ką ir didelėmis porcijomis. Pavyzdžiui, pilna lėkštė virtų makaronų, kurią vos įveiksite, atneš daugiau žalos nei naudos. Reikėtų vengti ir riebios mėsos, tokios, kaip kiauliena ar jos gaminiai, kurių, pasak specialistės, lietuviai suvalgo gerokai per daug. Geriausiai pasiekti norimų rezultatų galima pasitarus su dietologu, mitybos specialistu ar treneriu, kuris pritaikytų specialų valgiaraštį su rekomenduojamais produktais bei porcijomis.

Sportuojantiems ar tiesiog nusprendusiems reguliuoti mitybą dietologė pataria atidžiai pasirinkti ne tik mėsą ar žuvį, bet ir juos apdorojant naudojamus ingredientus, garnyrą. Žuvį derėtų rinktis tokią, kurios sudėtyje ne daugiau kaip 2 proc. riebalų, pavyzdžiui, lydeką, sterką ar vėgėlę. Taip pat tinkamos ir iki 5 proc. riebalų turinčios žuvys – karšiai, karpiai, karosai ar stintos. Reikėtų vengti tų žuvų, kurių sudėtyje daugiau nei 15 proc. riebalų, tai – ungurys ar aukšlė. Mėsa taip pat turėtų būti liesa. Ypač dažnai treneriai pataria rinktis paukštieną, pavyzdžiui, vištieną, kurios 100 g yra tik 108 kilokalorijos. Vištienoje gausu baltymų, lengvai įsisavinamų amino rūgščių. Be to, apšlaksčius vištieną šviežiai spaustomis citrinos sultimis, iš mėsos pasisavinama visa geležis.

Pasak dietologės, visiškai nesvarbu, kaip apdorota mėsa – virta, troškinta, kepta orkaitėje ar keptuvėje. Mėsos kaloringumas nepakis tol, kol kepant nebus naudojamas majonezas, aliejus, sviestas, actas, pomidorų ar kiti riebūs padažai. Todėl geriausia kepti vištienos krūtinėlę naudojant tik jos pačios sultis. O kepti netinkamas aliejus gali būti puikiai panaudotas salotoms – vos 5 ml šalto spaudimo alyvuogių aliejaus padės daržovėse esantiems sudėtiniams elementams virsti A ar D vitaminais.

DalintisDalintis

Panašios naujienos

Palangos „Olimpo“ pralaimėjimų duobė „URBO-NKL“ sezone gilėja
Palanga

Palangos „Olimpo“ pralaimėjimų duobė „URBO-NKL“ sezone gilėja

2026-02-06
Budinčios globotojos klaipėdietės Romos šeimoje laikinus namus surado 15 vaikų
Aktualijos

Budinčios globotojos klaipėdietės Romos šeimoje laikinus namus surado 15 vaikų

2026-02-05
Bus rekonstruojamas Kretingos rajono Vydmantų gimnazijos stadionas
Aplinka

Bus rekonstruojamas Kretingos rajono Vydmantų gimnazijos stadionas

2026-02-04
Šilalė planuoja  vystyti dviračių sportą
Šilalė

Šilalė planuoja vystyti dviračių sportą

2026-02-04
Telšių „Džiugas“ pasikvietė naujoką iš Brazilijos Pedro Bahia
Sportas

Telšių „Džiugas“ pasikvietė naujoką iš Brazilijos Pedro Bahia

2026-02-03
Rietave vyko šachmatų varžybos
Lietuva

Rietave vyko šachmatų varžybos

2026-02-02
„Gargždai“ tęsia gerą seriją – parbloškė „Lietkabelį“
Klaipėdos rajonas

„Gargždai“ tęsia gerą seriją – nugalėj panevėžiečius

2026-02-02
Gyvenimas

LED juostos interjere: ką būtina žinoti prieš renkantis šį apšvietimo sprendimą?

2026-02-02
„Jurbarkas-Karys-Manvesta“ nusileido Mažeikių „M Basket“ krepšininkams
Jurbarkas

„Jurbarkas-Karys-Manvesta“ nusileido Mažeikių „M Basket“ krepšininkams

2026-02-01
Žemaitiškame pusfinalio pakartojime kapitono vedami „Telšiai“ nutraukė nesėkmių ruožą
Palanga

Žemaitiškame pusfinalio pakartojime kapitono vedami „Telšiai“ nutraukė nesėkmių ruožą

2026-02-01

Skaitomiausia

Šuo
Įdomu

Minusinė temperatūra – pavojus gyvūnui! 

2026-01-30
Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?
Receptai

Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

2025-01-22
Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų
Naujienos

Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų

2025-05-16
Kaune – didžiausia Baltijos šalyse gulbių lesykla. Ką reikia žinoti, prieš keliaujant jų aplankyti?
Naujienos

Kaune – didžiausia Baltijos šalyse gulbių lesykla. Ką reikia žinoti, prieš keliaujant jų aplankyti?

2017-01-06
Pramonės parkas atvers naujas galimybes Plungės regionui
Aplinka

Pramonės parkas atvers naujas galimybes Plungės regionui

2026-02-05

Reklama

Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Vietos naujienos

Nuteistas Neringos savivaldybės tarybos narys, dabartinis Seimo narys Andrius Bagdonas

Nuteistas Neringos savivaldybės tarybos narys, dabartinis Seimo narys Andrius Bagdonas

2026-02-06
Platelių meno mokykla paminėjo gyvavimo 35-metį

Platelių meno mokykla paminėjo gyvavimo 35-metį

2026-02-06
Plečiamas pagalbos tinklas nuo seksualinio smurto nukentėjusiems vaikams

Plečiamas pagalbos tinklas nuo seksualinio smurto nukentėjusiems vaikams

2026-02-06
Viešojo sektoriaus įstaigos gali pretenduoti į elektra ir vandeniliu varomų transporto priemonių finansavimą

Viešojo sektoriaus įstaigos gali pretenduoti į elektra ir vandeniliu varomų transporto priemonių finansavimą

2026-02-06
Užgavėnių šėlsmas Šventojoje – vasario 15 d.

Užgavėnių šėlsmas Šventojoje – vasario 15 d.

2026-02-06
Įspūdingas šviesos ir Free Finga koncertas Klaipėdoje

Įspūdingas šviesos ir Free Finga koncertas Klaipėdoje

2026-02-05

Apie Žemaitijos gidą

Žemaitijos gidas

Žemaitijos krašto naujienų portalas, pateikiantis tiesiai Tau aktualias žinias ir įvykius.

Populiariausi

Šuo

Minusinė temperatūra – pavojus gyvūnui! 

2026-01-30
Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

2025-01-22

Naujausi

Nuteistas Neringos savivaldybės tarybos narys, dabartinis Seimo narys Andrius Bagdonas

Nuteistas Neringos savivaldybės tarybos narys, dabartinis Seimo narys Andrius Bagdonas

2026-02-06
Platelių meno mokykla paminėjo gyvavimo 35-metį

Platelių meno mokykla paminėjo gyvavimo 35-metį

2026-02-06
  • Paskelbk naujieną
  • Rašyti redakcijai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Susisiekite

© Žemaitijos gidas.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Aplinka
  • Įdomu
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Receptai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žinios
    • Akmenė
    • Jurbarkas
    • Kelmė
    • Klaipėda
    • Kretinga
    • Mažeikiai
    • Palanga
    • Plungė
    • Pagėgiai
    • Raseiniai
    • Rietavas
    • Šiauliai
    • Šilutė
    • Skuodas
    • Tauragė
    • Telšiai

© Žemaitijos gidas.