Mes turime skirtingus kūno tipus, kaip ir skirtingas asmenybės. Jūsų kūnas yra toks pat individualus kaip ir pirštų atspaudai. Jūsų išvaizdą daug labiau lemia jūsų genai – jūsų kūno ląstelėse esanti informacija, o ne džinsai, kuriuos dėvite. Norint sukurti savo treniruočių programą, svarbiausia suprasti kūno tipus ir sukurti režimą, kuris atitiktų jūsų unikalią formą, o ne bandant ją pakeisti. Jei pratimus ir dietą pritaikysite savo konkrečiam kūno tipui, pasieksite veiksmingesnę transformaciją.
Trys pagrindiniai kūno tipai yra ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra liesas, plono, gležno kūno sudėjimo ir gali turėti problemų priaugti svorio. Mezomorfas yra raumeningas, kieto, stačiakampio sudėjimo ir lengvai priauga arba numeta svorio. Endomorfas yra apkūnus, minkšto, apvalaus kūno sudėjimo ir gali turėti problemų numesti svorio. Dauguma žmonių neprisiskiria nė vienai kategorijai. Nors dažniausiai vyrauja vienas tipas, dauguma iš mūsų yra kūno tipų derinys. Kadangi kiekvieno kūnas yra unikalus, kūno tipavimas ir treniruočių dizainas nėra tikslieji mokslai. Tačiau žinodami savo vyraujantį kūno tipą, galite sukurti idealų mankštos ir mitybos planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kiekvienam kūno tipui reikalingas skirtingas kultūrizmo receptas. Ektomorfo režimas skiriasi nuo endomorfo, nes jie yra priešinguose kūno tipo spektro galuose.
Ektomorfo kūno tipas linkęs turėti greitą medžiagų apykaitą ir sunkiai priauga raumenų masės. Pagrindinis ektomorfo tikslas yra priaugti svorio, todėl jo kultūrizmo programa turi būti nustatyta atsižvelgiant į tai. Pratimai turėtų būti sutelkti į masines treniruotes, naudojant didesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Kalorijų deginimo kardio treniruotės turėtų būti minimalios. Ektomorfo dietoje turėtų būti kalorijų perteklius iš sudėtingų angliavandenių maisto produktų, kad būtų skatinamas anabolinis svorio padidėjimas. Endomorfas yra visiškai priešingas. Šis kūno tipas linkęs turėti lėtą medžiagų apykaitą, kuri kaupia nereikalingas papildomas kalorijas. Endomorfas lengvai priauga svorio, bet stengiasi numesti kūno riebalus. Pagrindinis endomorfo tikslas yra sudeginti kūno riebalų perteklių. Jo tikslais mankšta turėtų apimti keletą kardio treniruočių per savaitę. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos greitu tempu ir didesniu pakartojimų diapazonu.
Daugiau sužinokite alfasteps.com
