Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Sekmadienis, 7 rugsėjo
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Telšiai
  • Plungė
  • Klaipėda
  • Šiauliai
  • Kretinga
  • Tauragė
  • Mažeikiai
  • Kelmė
  • Rietavas
  • Akmenė
  • Palanga
  • Pagėgiai
  • Raseiniai
  • Skuodas
  • Jurbarkas
  • Šilutė
Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Žemaitijos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Gyvenimas » Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Paulius Liškauskas
2022-05-28
Gyvenimas, Sportas
Laikas: 2 min skaitymo
sportas
FacebookTwitterLinkedin

Mes turime skirtingus kūno tipus, kaip ir skirtingas asmenybės. Jūsų kūnas yra toks pat individualus kaip ir pirštų atspaudai. Jūsų išvaizdą daug labiau lemia jūsų genai – jūsų kūno ląstelėse esanti informacija, o ne džinsai, kuriuos dėvite. Norint sukurti savo treniruočių programą, svarbiausia suprasti kūno tipus ir sukurti režimą, kuris atitiktų jūsų unikalią formą, o ne bandant ją pakeisti. Jei pratimus ir dietą pritaikysite savo konkrečiam kūno tipui, pasieksite veiksmingesnę transformaciją.

Trys pagrindiniai kūno tipai yra ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra liesas, plono, gležno kūno sudėjimo ir gali turėti problemų priaugti svorio. Mezomorfas yra raumeningas, kieto, stačiakampio sudėjimo ir lengvai priauga arba numeta svorio. Endomorfas yra apkūnus, minkšto, apvalaus kūno sudėjimo ir gali turėti problemų numesti svorio. Dauguma žmonių neprisiskiria nė vienai kategorijai. Nors dažniausiai vyrauja vienas tipas, dauguma iš mūsų yra kūno tipų derinys. Kadangi kiekvieno kūnas yra unikalus, kūno tipavimas ir treniruočių dizainas nėra tikslieji mokslai. Tačiau žinodami savo vyraujantį kūno tipą, galite sukurti idealų mankštos ir mitybos planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kiekvienam kūno tipui reikalingas skirtingas kultūrizmo receptas. Ektomorfo režimas skiriasi nuo endomorfo, nes jie yra priešinguose kūno tipo spektro galuose.

Įdomupaskaityti

„Žalgiris“ naują etapą pradės be V. Čeburino, jį pakeitė R. Džiaukštas

„Žalgiris“ naują etapą pradės be V. Čeburino, jį pakeitė R. Džiaukštas

2025-09-03
Dar vienas sugrįžimas: Danisevičius vėl žais pajūryje

Dar vienas sugrįžimas: Danisevičius vėl žais pajūryje

2025-09-02

Ektomorfo kūno tipas linkęs turėti greitą medžiagų apykaitą ir sunkiai priauga raumenų masės. Pagrindinis ektomorfo tikslas yra priaugti svorio, todėl jo kultūrizmo programa turi būti nustatyta atsižvelgiant į tai. Pratimai turėtų būti sutelkti į masines treniruotes, naudojant didesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Kalorijų deginimo kardio treniruotės turėtų būti minimalios. Ektomorfo dietoje turėtų būti kalorijų perteklius iš sudėtingų angliavandenių maisto produktų, kad būtų skatinamas anabolinis svorio padidėjimas. Endomorfas yra visiškai priešingas. Šis kūno tipas linkęs turėti lėtą medžiagų apykaitą, kuri kaupia nereikalingas papildomas kalorijas. Endomorfas lengvai priauga svorio, bet stengiasi numesti kūno riebalus. Pagrindinis endomorfo tikslas yra sudeginti kūno riebalų perteklių. Jo tikslais mankšta turėtų apimti keletą kardio treniruočių per savaitę. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos greitu tempu ir didesniu pakartojimų diapazonu.

Daugiau sužinokite alfasteps.com

DalintisDalintis

Panašios naujienos

Dakarui besiruošiantis Rokas Baciuška: mano kasdienybė apsivertė aukštyn kojomis
Gyvenimas

Dakarui besiruošiantis Rokas Baciuška: mano kasdienybė apsivertė aukštyn kojomis

2025-09-02
Kaip pasiruošti pirmai savarankiškai vaiko kelionei į ar iš mokyklos?
Gyvenimas

Kaip pasiruošti pirmai savarankiškai vaiko kelionei į ar iš mokyklos?

2025-09-02
R. Jansonas ir K. Njoya Abdelas parduoti į užsienį
Sportas

R. Jansonas ir K. Njoya Abdelas parduoti į užsienį

2025-09-02
Jaunas darbuotojas
Gyvenimas

Po atostogų – į „smegenų rūką“: kaip lengviau sugrįžti į darbo ritmą?

2025-09-02
„Žalgiris“ naują etapą pradės be V. Čeburino
Sportas

„Žalgiris“ naują etapą pradės be V. Čeburino

2025-09-02
ŠEŠTADIENĮ RIETAVE IR PLUNGĖJE VYKO LIETUVOS AUTOMOBILIŲ RALIO SPRINTO ČEMPIONATO V-ASIS ETAPAS
Rietavas

ŠEŠTADIENĮ RIETAVE IR PLUNGĖJE VYKO LIETUVOS AUTOMOBILIŲ RALIO SPRINTO ČEMPIONATO V-ASIS ETAPAS

2025-09-01
Bėgimas „Išsitaškyk spalvom“ Raseiniuose subūrė šimtus dalyvių
Raseiniai

Bėgimas „Išsitaškyk spalvom“ Raseiniuose subūrė šimtus dalyvių

2025-09-01
A. Klimavičius atsisveikino su FA „Šiauliai“
Sportas

A. Klimavičius atsisveikino su FA „Šiauliai“

2025-08-31
Kakavinis varškės pyragas Rugsėjo 1-osios šventei
Gyvenimas

Kakavinis varškės pyragas Rugsėjo 1-osios šventei

2025-08-30
Turo anonsas: net keturios tiesioginių konkurentų akistatos
Sportas

Turo anonsas: net keturios tiesioginių konkurentų akistatos

2025-08-30

Skaitomiausia

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras
Gyvenimas

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

2025-06-02
Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?
Įdomu

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25
Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų
Naujienos

Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų

2025-05-16
Lėlininkė Monika Mikalauskaitė-Baužienė: būti šalia
Klaipėda

Lėlininkė Monika Mikalauskaitė-Baužienė: būti šalia

2025-09-03
Telšių apskrities policijos paros įvykių suvestinė

Telšių apskrities policijos paros įvykių suvestinė

2025-03-08

Reklama

Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Vietos naujienos

Finansinė parama studentams su negalia

Finansinė parama studentams su negalia

2025-09-07
Kvietimas teikti paraiškas ūkininkų rėmimo programai

Kvietimas teikti paraiškas ūkininkų rėmimo programai

2025-09-07
Sausio 15-osios gatvėje – atnaujinti dviračių ir pėsčiųjų takai

Sausio 15-osios gatvėje – atnaujinti dviračių ir pėsčiųjų takai

2025-09-07
Pirmosios Melnragės žiedo atnaujinimas prasidėjo

Pirmosios Melnragės žiedo atnaujinimas prasidėjo

2025-09-07
Šilutės pl. bus suremontuotas papildomas 500 metrų ruožas

Šilutės pl. bus suremontuotas papildomas 500 metrų ruožas

2025-09-07
Vykdomi melioracijos griovių ir juose esančių statinių remonto darbai

Vykdomi melioracijos griovių ir juose esančių statinių remonto darbai

2025-09-06

Apie Žemaitijos gidą

Žemaitijos gidas

Žemaitijos krašto naujienų portalas, pateikiantis tiesiai Tau aktualias žinias ir įvykius.

Populiariausi

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

2025-06-02
Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25

Naujausi

Ar galima picą išsikepti sveikiau? Tikrai taip – futbolininkas P. Širvys nustebino firminiu receptu

Ar galima picą išsikepti sveikiau? Tikrai taip – futbolininkas P. Širvys nustebino firminiu receptu

2025-09-07
Finansinė parama studentams su negalia

Finansinė parama studentams su negalia

2025-09-07
  • Paskelbk naujieną
  • Rašyti redakcijai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Susisiekite

© Žemaitijos gidas.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Aplinka
  • Įdomu
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Receptai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žinios
    • Akmenė
    • Jurbarkas
    • Kelmė
    • Klaipėda
    • Kretinga
    • Mažeikiai
    • Palanga
    • Plungė
    • Pagėgiai
    • Raseiniai
    • Rietavas
    • Šiauliai
    • Šilutė
    • Skuodas
    • Tauragė
    • Telšiai

© Žemaitijos gidas.