Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Ketvirtadienis, 18 rugsėjo
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Telšiai
  • Plungė
  • Klaipėda
  • Šiauliai
  • Kretinga
  • Tauragė
  • Mažeikiai
  • Kelmė
  • Rietavas
  • Akmenė
  • Palanga
  • Pagėgiai
  • Raseiniai
  • Skuodas
  • Jurbarkas
  • Šilutė
Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Žemaitijos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Gyvenimas » Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Paulius Liškauskas
2022-05-28
Gyvenimas, Sportas
Laikas: 2 min skaitymo
sportas
FacebookTwitterLinkedin

Mes turime skirtingus kūno tipus, kaip ir skirtingas asmenybės. Jūsų kūnas yra toks pat individualus kaip ir pirštų atspaudai. Jūsų išvaizdą daug labiau lemia jūsų genai – jūsų kūno ląstelėse esanti informacija, o ne džinsai, kuriuos dėvite. Norint sukurti savo treniruočių programą, svarbiausia suprasti kūno tipus ir sukurti režimą, kuris atitiktų jūsų unikalią formą, o ne bandant ją pakeisti. Jei pratimus ir dietą pritaikysite savo konkrečiam kūno tipui, pasieksite veiksmingesnę transformaciją.

Trys pagrindiniai kūno tipai yra ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra liesas, plono, gležno kūno sudėjimo ir gali turėti problemų priaugti svorio. Mezomorfas yra raumeningas, kieto, stačiakampio sudėjimo ir lengvai priauga arba numeta svorio. Endomorfas yra apkūnus, minkšto, apvalaus kūno sudėjimo ir gali turėti problemų numesti svorio. Dauguma žmonių neprisiskiria nė vienai kategorijai. Nors dažniausiai vyrauja vienas tipas, dauguma iš mūsų yra kūno tipų derinys. Kadangi kiekvieno kūnas yra unikalus, kūno tipavimas ir treniruočių dizainas nėra tikslieji mokslai. Tačiau žinodami savo vyraujantį kūno tipą, galite sukurti idealų mankštos ir mitybos planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kiekvienam kūno tipui reikalingas skirtingas kultūrizmo receptas. Ektomorfo režimas skiriasi nuo endomorfo, nes jie yra priešinguose kūno tipo spektro galuose.

Įdomupaskaityti

Turo apžvalga: įvarčių rekordas ir artėjantis „Žalgiris“

Turo apžvalga: įvarčių rekordas ir artėjantis „Žalgiris“

2025-09-17
Sporto ir laisvalaikio erdvės prie Sendvario „Saulės“ mokyklos – ir bendruomenės poreikiams

Sporto ir laisvalaikio erdvė Klaipėdos rajone prie Sendvario „Saulės“ mokyklos

2025-09-16

Ektomorfo kūno tipas linkęs turėti greitą medžiagų apykaitą ir sunkiai priauga raumenų masės. Pagrindinis ektomorfo tikslas yra priaugti svorio, todėl jo kultūrizmo programa turi būti nustatyta atsižvelgiant į tai. Pratimai turėtų būti sutelkti į masines treniruotes, naudojant didesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Kalorijų deginimo kardio treniruotės turėtų būti minimalios. Ektomorfo dietoje turėtų būti kalorijų perteklius iš sudėtingų angliavandenių maisto produktų, kad būtų skatinamas anabolinis svorio padidėjimas. Endomorfas yra visiškai priešingas. Šis kūno tipas linkęs turėti lėtą medžiagų apykaitą, kuri kaupia nereikalingas papildomas kalorijas. Endomorfas lengvai priauga svorio, bet stengiasi numesti kūno riebalus. Pagrindinis endomorfo tikslas yra sudeginti kūno riebalų perteklių. Jo tikslais mankšta turėtų apimti keletą kardio treniruočių per savaitę. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos greitu tempu ir didesniu pakartojimų diapazonu.

Daugiau sužinokite alfasteps.com

DalintisDalintis

Panašios naujienos

Įvertintas E. Jankausko rezultatyvumas
Sportas

Įvertintas E. Jankausko rezultatyvumas

2025-09-16
Kad kristų lapai, o ne jūs – kokie pavojai tyko sode rudenį ir kaip nuo jų apsisaugoti?
Gyvenimas

Kad kristų lapai, o ne jūs – kokie pavojai tyko sode rudenį ir kaip nuo jų apsisaugoti?

2025-09-14
Prie „Olimpo“ jungiasi Vokietijoje žaidęs puolėjas
Palanga

Prie „Olimpo“ jungiasi Vokietijoje žaidęs puolėjas

2025-09-13
Šiluvoje tęsiasi Švč. Mergelės Marijos Gimimo atlaidai
Gyvenimas

Šiluvoje tęsiasi Švč. Mergelės Marijos Gimimo atlaidai

2025-09-12
Turo anonsas: naujas „Žalgirio“ etapas – Gargžduose
Sportas

Turo anonsas: naujas „Žalgirio“ etapas – Gargžduose

2025-09-12
Čempionas sulaukė pasveikusių žaidėjų
Sportas

Čempionas sulaukė pasveikusių žaidėjų

2025-09-12
Telšiuose – keturioliktą sezoną žaisiantis gynėjas ir „Olimpo“ lyderis
Sportas

Telšiuose – keturioliktą sezoną žaisiantis gynėjas ir „Olimpo“ lyderis

2025-09-12
„Telšiai“ išsaugojo čempionišką ketvertą
Sportas

„Telšiai“ išsaugojo čempionišką ketvertą

2025-09-12
Rugsėjo 19-ąją – naujo sporto ir laisvalaikio centro Gargžduose atidarymas!
Klaipėdos rajonas

Rugsėjo 19-ąją – naujo sporto ir laisvalaikio centro Gargžduose atidarymas!

2025-09-11
Kaip paskatinti vaiką skaityti knygas?
Gyvenimas

Kaip paskatinti vaiką skaityti knygas?

2025-09-11

Skaitomiausia

Faktoriai, kurie lems šilumos kainas artėjančiame šildymo sezone
Aktualijos

Faktoriai, kurie lems šilumos kainas artėjančiame šildymo sezone

2025-09-13
Muzika, šokis ir poezija vienoje scenoje: „Regina Libertas Vol.2“ – tik Šiaulių dienose!
Kriminalai

Muzika, šokis ir poezija vienoje scenoje: „Regina Libertas Vol.2“ – tik Šiaulių dienose!

2025-09-10
Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?
Receptai

Šių metų superdaržovė salieras – kaip skaniai jį paruošti?

2025-01-22
Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?
Įdomu

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25
Akmenėje – itin moderni gamykla
Akmenė

Akmenėje – itin moderni gamykla

2025-09-14

Reklama

Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Vietos naujienos

Apšviestas Rūdaičių centras

Apšviestas Rūdaičių centras

2025-09-18
Įsigyti vaistą nuo COVID-19 ligos bus galima bet kurioje vaistinėje

Įsigyti vaistą nuo COVID-19 ligos bus galima bet kurioje vaistinėje

2025-09-18
Penktadienį atidaromas daugiafunkcis sporto ir laisvalaikio centras Gargžduose!

Penktadienį atidaromas daugiafunkcis sporto ir laisvalaikio centras Gargžduose!

2025-09-18
Kretingoje atnaujinamos vaikų žaidimų aikštelės

Kretingoje atnaujinamos vaikų žaidimų aikštelės

2025-09-18
Akmenėje viešėjo Moldovos savivaldybių vadovai

Akmenėje viešėjo Moldovos savivaldybių vadovai

2025-09-18
Šiauliuose pradedami daugiabučių namų kvartalo pertvarkymo darbai

Šiauliuose pradedami daugiabučių namų kvartalo pertvarkymo darbai

2025-09-18

Apie Žemaitijos gidą

Žemaitijos gidas

Žemaitijos krašto naujienų portalas, pateikiantis tiesiai Tau aktualias žinias ir įvykius.

Populiariausi

Faktoriai, kurie lems šilumos kainas artėjančiame šildymo sezone

Faktoriai, kurie lems šilumos kainas artėjančiame šildymo sezone

2025-09-13
Muzika, šokis ir poezija vienoje scenoje: „Regina Libertas Vol.2“ – tik Šiaulių dienose!

Muzika, šokis ir poezija vienoje scenoje: „Regina Libertas Vol.2“ – tik Šiaulių dienose!

2025-09-10

Naujausi

Apšviestas Rūdaičių centras

Apšviestas Rūdaičių centras

2025-09-18
Įsigyti vaistą nuo COVID-19 ligos bus galima bet kurioje vaistinėje

Įsigyti vaistą nuo COVID-19 ligos bus galima bet kurioje vaistinėje

2025-09-18
  • Paskelbk naujieną
  • Rašyti redakcijai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Susisiekite

© Žemaitijos gidas.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Aplinka
  • Įdomu
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Receptai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žinios
    • Akmenė
    • Jurbarkas
    • Kelmė
    • Klaipėda
    • Kretinga
    • Mažeikiai
    • Palanga
    • Plungė
    • Pagėgiai
    • Raseiniai
    • Rietavas
    • Šiauliai
    • Šilutė
    • Skuodas
    • Tauragė
    • Telšiai

© Žemaitijos gidas.