Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Pirmadienis, 16 birželio
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Telšiai
  • Plungė
  • Klaipėda
  • Šiauliai
  • Kretinga
  • Tauragė
  • Mažeikiai
  • Kelmė
  • Rietavas
  • Akmenė
  • Palanga
  • Raseiniai
  • Skuodas
  • Jurbarkas
  • Šilutė
Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Žemaitijos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Kaip atsirinkti tinkamas treniruotes sportui?

Paulius Liškauskas
2022-05-28
Gyvenimas, Sportas
Laikas: 2 min skaitymo
sportas
FacebookTwitterLinkedin

Mes turime skirtingus kūno tipus, kaip ir skirtingas asmenybės. Jūsų kūnas yra toks pat individualus kaip ir pirštų atspaudai. Jūsų išvaizdą daug labiau lemia jūsų genai – jūsų kūno ląstelėse esanti informacija, o ne džinsai, kuriuos dėvite. Norint sukurti savo treniruočių programą, svarbiausia suprasti kūno tipus ir sukurti režimą, kuris atitiktų jūsų unikalią formą, o ne bandant ją pakeisti. Jei pratimus ir dietą pritaikysite savo konkrečiam kūno tipui, pasieksite veiksmingesnę transformaciją.

Trys pagrindiniai kūno tipai yra ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas. Ektomorfas yra liesas, plono, gležno kūno sudėjimo ir gali turėti problemų priaugti svorio. Mezomorfas yra raumeningas, kieto, stačiakampio sudėjimo ir lengvai priauga arba numeta svorio. Endomorfas yra apkūnus, minkšto, apvalaus kūno sudėjimo ir gali turėti problemų numesti svorio. Dauguma žmonių neprisiskiria nė vienai kategorijai. Nors dažniausiai vyrauja vienas tipas, dauguma iš mūsų yra kūno tipų derinys. Kadangi kiekvieno kūnas yra unikalus, kūno tipavimas ir treniruočių dizainas nėra tikslieji mokslai. Tačiau žinodami savo vyraujantį kūno tipą, galite sukurti idealų mankštos ir mitybos planą, kad pasiektumėte savo tikslus. Kiekvienam kūno tipui reikalingas skirtingas kultūrizmo receptas. Ektomorfo režimas skiriasi nuo endomorfo, nes jie yra priešinguose kūno tipo spektro galuose.

Ektomorfo kūno tipas linkęs turėti greitą medžiagų apykaitą ir sunkiai priauga raumenų masės. Pagrindinis ektomorfo tikslas yra priaugti svorio, todėl jo kultūrizmo programa turi būti nustatyta atsižvelgiant į tai. Pratimai turėtų būti sutelkti į masines treniruotes, naudojant didesnius svorius ir mažiau pakartojimų. Kalorijų deginimo kardio treniruotės turėtų būti minimalios. Ektomorfo dietoje turėtų būti kalorijų perteklius iš sudėtingų angliavandenių maisto produktų, kad būtų skatinamas anabolinis svorio padidėjimas. Endomorfas yra visiškai priešingas. Šis kūno tipas linkęs turėti lėtą medžiagų apykaitą, kuri kaupia nereikalingas papildomas kalorijas. Endomorfas lengvai priauga svorio, bet stengiasi numesti kūno riebalus. Pagrindinis endomorfo tikslas yra sudeginti kūno riebalų perteklių. Jo tikslais mankšta turėtų apimti keletą kardio treniruočių per savaitę. Treniruotės su svoriais turėtų būti atliekamos greitu tempu ir didesniu pakartojimų diapazonu.

Įdomupaskaityti

Modernizuojamas Gargždų sporto aikštynas

Modernizuojamas Gargždų sporto aikštynas

2025-06-10
Daržovės

10 geriausių daržovių Jūsų sveikatai

2025-06-09

Daugiau sužinokite alfasteps.com

DalintisDalintis

Panašios naujienos

Kaip tinkamai planuoti ir tvarkyti sklypą, kad išvengtumėte teisinių pažeidimų ir nesutarimų su kaimynais
Aktualijos

Kaip tinkamai planuoti ir tvarkyti sklypą, kad išvengtumėte teisinių pažeidimų ir nesutarimų su kaimynais

2025-06-09
Lietuvininkas Helmutas Lotužis pasveikintas jubiliejaus proga - Klaipėdos rajono savivaldybės administracija
Gyvenimas

Lietuvininkas Helmutas Lotužis pasveikintas jubiliejaus proga

2025-06-09
Jau šį savaitgalį Klaipėdą užlies Olimpinės dienos renginiai
Klaipėda

Jau šį savaitgalį Klaipėdą užlies Olimpinės dienos renginiai

2025-06-06
Saldikliai: bijoti, ar vartoti? Dietistė Trusovė paaiškina, kada jie gali būti naudingi
Gyvenimas

Saldikliai: bijoti, ar vartoti? Dietistė Trusovė paaiškina, kada jie gali būti naudingi

2025-06-06
Lietuvos jaunimo sunkiosios atletikos čempionate – „Viesulo” atstovų rekordai
Klaipėda

Lietuvos jaunimo sunkiosios atletikos čempionate – „Viesulo” atstovų rekordai

2025-06-06
Ką daryti, jei jau nudegėte saulėje? Keletas gudrybių padės išvengti diskomforto
Gyvenimas

Ką daryti, jei jau nudegėte saulėje? Keletas gudrybių padės išvengti diskomforto

2025-06-05
Beno Rupeikos triumfas Lietuvos čempionate Trakuose
Naujienos

Beno Rupeikos triumfas Lietuvos čempionate Trakuose

2025-06-03
Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras
Gyvenimas

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

2025-06-02
Lietuvos galiūnai stojo į kovą Mažeikiuose: dideli svoriai ir pergalės džiaugsmas
Mažeikiai

Lietuvos galiūnai stojo į kovą Mažeikiuose: dideli svoriai ir pergalės džiaugsmas

2025-06-02
Nematomos būsto remonto grėsmės: kaip išvengti nuostolių ir konfliktų su kaimynais?
Gyvenimas

Nematomos būsto remonto grėsmės: kaip išvengti nuostolių ir konfliktų su kaimynais?

2025-06-02

Skaitomiausia

Vasara Šiauliuose: laukia naujos patirtys ir atradimai
Laisvalaikis

Vasara Šiauliuose: laukia naujos patirtys ir atradimai

2025-06-04
Šiaulių jaunimą išjudino festivalis „Šiauliai gyvai“ – iki sutemų šėlo alternatyvios muzikos koncerte
Laisvalaikis

Šiaulių jaunimą išjudino festivalis „Šiauliai gyvai“ – iki sutemų šėlo alternatyvios muzikos koncerte

2025-06-13
Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?
Įdomu

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25
Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų
Naujienos

Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų

2025-05-16
Didieji pokyčiai Drevernoje: 3 milijonų eurų vertės projektas keičia pamario veidą
Klaipėdos rajonas

Didieji pokyčiai Drevernoje: 3 milijonų eurų vertės projektas keičia pamario veidą

2025-06-12

Reklama

Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Vietos naujienos

Ministras Pirmininkas lankėsi Telšiuose, susisiekimo ministras – Mažeikiuose | mazeikiai.lt

Ministras Pirmininkas lankėsi Telšiuose, susisiekimo ministras – Mažeikiuose

2025-06-15
Paplūdimiai parengti vasarai – laukiama tik daugiau saulės ir šilumos

Paplūdimiai parengti vasarai – laukiama tik daugiau saulės ir šilumos

2025-06-13
Gargždų ateitis – gyventojų rankose: pradedamas keisti miesto bendrasis planas, laukiama pasiūlymų

Gargždų ateitis – gyventojų rankose: pradedamas keisti miesto bendrasis planas, laukiama pasiūlymų

2025-06-13
Tauragės rajoną sukrėtė įtariama žmogžudystė: vyras mirtinai sumušė senolį

Tauragės rajoną sukrėtė įtariama žmogžudystė: vyras mirtinai sumušė senolį

2025-06-13
Mažeikiuose atnaujinamas pėsčiųjų takas

Mažeikių rajono savivaldybei – kone 2 mln. eurų

2025-06-13
Pajūrio ekspresas. Kelionė į atostogų jausmą

Pajūrio ekspresas. Kelionė į atostogų jausmą

2025-06-13

Apie Žemaitijos gidą

Žemaitijos gidas

Žemaitijos krašto naujienų portalas, pateikiantis tiesiai Tau aktualias žinias ir įvykius.

Populiariausi

Vasara Šiauliuose: laukia naujos patirtys ir atradimai

Vasara Šiauliuose: laukia naujos patirtys ir atradimai

2025-06-04
Daržovės

10 geriausių daržovių Jūsų sveikatai

2025-06-09

Naujausi

Blynai su špinatais

Trys gardūs ir paprasti receptai su špinatais

2025-06-15
Ministras Pirmininkas lankėsi Telšiuose, susisiekimo ministras – Mažeikiuose | mazeikiai.lt

Ministras Pirmininkas lankėsi Telšiuose, susisiekimo ministras – Mažeikiuose

2025-06-15
  • Paskelbk naujieną
  • Rašyti redakcijai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Susisiekite

© Žemaitijos gidas.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Aplinka
  • Įdomu
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Receptai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žinios
    • Akmenė
    • Jurbarkas
    • Kelmė
    • Klaipėda
    • Kretinga
    • Mažeikiai
    • Palanga
    • Plungė
    • Pagėgiai
    • Raseiniai
    • Rietavas
    • Šiauliai
    • Šilutė
    • Skuodas
    • Tauragė
    • Telšiai

© Žemaitijos gidas.