Vasarą daugelis ima nerimauti dėl celiulito – ypač šlaunų, sėdmenų ar pilvo srityje. Nors tai visiškai natūrali organizmo būsena, jis vis dar kelia daug diskomforto. „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė dalijasi patarimais, kaip galima sušvelninti celiulitą ir pagerinti ne tik odos išvaizdą, bet ir bendrą savijautą.
Kodėl atsiranda celiulitas?
„Celiulitas susidaro dėl riebalinių ląstelių kaupimosi po oda ir jungiamojo audinio struktūros pakitimų. Dėl to odos paviršiuje atsiranda duobučių ir nelygumų – vadinamasis „apelsino žievelės“ efektas. Celiulito atsiradimą lemia hormonų pokyčiai, genetika, sėdimas gyvenimo būdas, nepakankamas vandens vartojimas, nesubalansuota mityba, rūkymas ir net stresas. Tad celiulitas – ne tik išorinis odos pokytis, bet ir signalas, daug pasakantis apie mūsų gyvenimo būdą ir sveikatą“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Nors celiulitas dažniau pasireiškia moterims, jis gali atsirasti ir vyrams, ypač jei prie to prisideda genetika, netinkama mityba ar mažas fizinis aktyvumas.
Aktyvus judėjimas ir sportas
Pasak vaistininkės, fizinis aktyvumas – viena iš pagrindinių priemonių švelninant celiulitą, nes jis tiesiogiai veikia riebalinį sluoksnį, kraujotaką ir raumenų tonusą.
„Judėjimas pagerina audinių aprūpinimą deguonimi, suaktyvina limfos tekėjimą, o tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi ir patinimus, kurie išryškina celiulitą. Ypač naudingi pratimai, stiprinantys sėdmenis, šlaunis, blauzdas ir pilvo raumenis – pritūpimai, įtūpstai, laipiojimas laiptais, tempimo pratimai. Taip pat reikėtų nepamiršti intervalinių ir jėgos treniruočių“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Ji patikina, kad svarbiausia – reguliarumas. Rekomenduojama aktyviai judėti bent 3–4 kartus per savaitę po 30–60 minučių.
Subalansuota mitybą – ką valgyti, o ko vengti?
„Tam tikri produktai gali skatinti uždegiminius procesus, skysčių ir riebalų kaupimąsi, o kiti priešingai – palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir stiprina odos struktūrą. Venkite perdirbto maisto, rafinuoto cukraus, perteklinės druskos, gazuotų gėrimų, transriebalų ir greito maisto. Vietoj jų verta rinktis produktus, turinčius daug antioksidantų, skaidulų ir gerųjų riebalų: daržoves, ypač žalias lapines, taip pat uogas, avokadus, riešutus, liesą žuvį ir pilno grūdo produktus“, – vardija T. Gečienė.
Anot vaistininkės, svarbu nepamiršti ir vandens, kurio rekomenduojama per dieną išgerti apie 1,5–2 litrus.
Masažai namuose – kaip teisingai juos daryti?
Masažas padeda suaktyvinti kraujotaką, limfos tekėjimą ir pagerinti odos tonusą. Dažniausiai naudojami du metodai: sausasis masažas ir masažas su aliejumi.
„Sausasis masažas atliekamas specialiu natūralių šerelių šepečiu ant sausos odos, prieš dušą. Masažuojama nuo apačios į viršų – nuo pėdų link šlaunų, nuo riešų link pečių, visada link širdies. Judesiai turėtų būti šluojantys, ne per stiprūs, bet energingi. Šis metodas pašalina negyvas odos ląsteles, skatina mikrocirkuliaciją ir gali padėti sumažinti odos nelygumus. Masažui pakanka skirti 5–10 minučių, po to tereikia nusiprausti ir odą patepti drėkinamuoju kremu“, – sako T. Gečienė.
Tuo tarpu masažas su aliejumi atliekamas jau ant švarios odos, po dušo. Rankomis reikia masažuoti odą – sukamaisiais judesiais 5–10 minučių vienai sričiai.
Anticeliutiniai kremai – kaip jie veikia?
„Anticeliulitiniai kremai nėra ilgalaikis sprendimas, tačiau jie gali padėti pagerinti odos išvaizdą, ypač jei naudojami kartu su masažu, sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Jų sudėtyje dažniausiai yra kofeino – L-karnitino, retinolio, jūros dumblių ar kitų augalinių ekstraktų, kurie gerina mikrocirkuliaciją, skatina riebalų skaidymą ir odos stangrumą“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Tokius kremus geriausia tepti po dušo – kai oda švari ir šiek tiek drėgna, nes taip veikliosios medžiagos geriau įsigeria. Tepant kremą, rekomenduojama atlikti švelnų masažą sukamaisiais judesiais. Priemonę naudoti 1–2 kartus per dieną.
