Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Pirmadienis, 8 rugsėjo
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Telšiai
  • Plungė
  • Klaipėda
  • Šiauliai
  • Kretinga
  • Tauragė
  • Mažeikiai
  • Kelmė
  • Rietavas
  • Akmenė
  • Palanga
  • Pagėgiai
  • Raseiniai
  • Skuodas
  • Jurbarkas
  • Šilutė
Žemaitijos gidas
  • Įdomu
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Kultūra
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Technologijos
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Žemaitijos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Aktualijos » Pavasario paradoksas: kas rizikuoja patekti į pavasarinės depresijos spąstus?

Pavasario paradoksas: kas rizikuoja patekti į pavasarinės depresijos spąstus?

Paulius Liškauskas
2025-03-20
Aktualijos, Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
Rimantė Šilauskienė

Rimantė Šilauskienė

FacebookTwitterLinkedin

Psichikos sveikatos specialistai pažymi, kad sezoniniai pokyčiai pavasarį ne visiems žmonėms sukelia teigiamų emocijų ar energijos antplūdį. Šiuo metu kai kurie asmenys gali patirti emocinį ir fizinį diskomfortą ar net pavasarinės depresijos, dar vadinamo atvirkštiniu sezoniniu afektiniu sutrikimu, simptomus. Dėl šios priežasties itin svarbu laiku atpažinti nerimą keliančias būsenas, o prireikus pagalbos kreiptis į specialistus. Kasmet kovo 20 d. minint Tarptautinę laimės dieną, siekiama atkreipti dėmesį į emocinės gerovės ir laimės svarbą žmonių asmeniniame ir visuomenės gyvenime.

 

Metų laikai reikšmingai veikia savijautą

 

Laimės jausmas nėra nuolatinė būsena – ji dažniau išgyvenama tam tikrais momentais, priklausomai nuo įvairių objektyvių gyvenimo aplinkybių bei subjektyvių asmenybės savitumų. 2024 m. Kolumbijos universiteto mokslininko Iano Hohmo bei jo kolegų tyrimas atskleidė, jog sezonų kaita veikia nuotaiką ir daro įtaką emociniams, pažintiniams bei elgesio procesams.

 

Metais anksčiau (2023 m.) Kembridžo universiteto mokslininkų Davido G. Blanchflowerio bei Alekso Brysono atliktas tyrimas parodė, kad apklaustieji laimingiausi jautėsi liepos mėnesį, o mažiausiai laimingi – sausį. Moterys laimingesnės nei vyrai jautėsi ir kovą, tačiau pastarieji už moteris geriau jautėsi rudens mėnesiais.

 

Pasak psichologės Rimantės Šilauskienės, pavasarį dienoms ilgėjant mažėja natūralaus hormono melatonino, atsakingo už miegą ir poilsį, lygis, todėl žmonės dažniausiai jaučiasi žvalesni bei energingesni. Tuo pačiu metu padidėja serotonino kiekis, kuris stiprina laimės pojūtį, ir dopamino, susijusio su motyvacija, lygis. Dėl šių pokyčių pavasarį žmonės natūraliai tampa aktyvesni, linkę daugiau bendrauti ir atkakliau siekti savo tikslų.

 

„Ilgesnės dienos prisideda prie sezoninio afektinio sutrikimo, kurį galima vadinti viena iš depresijos formų, simptomų mažinimo, o saulės šviesa padeda mažinti socialinę izoliaciją, skatindama žmones daugiau bendrauti. Pavasariniai aplinkos pokyčiai psichologiškai sukelia atsinaujinimo, optimizmo bei naujos pradžios jausmą. Tai susiję su mūsų smegenų gebėjimu susieti aplinkos pokyčius su emocine būsena“, – teigia psichologė.

 

Nuo pavasarinės depresijos dažniau kenčia moterys

 

Šilauskienės teigimu, sezoninis afektinis sutrikimas dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. Tai lemia fiziologinių, hormoninių svyravimų bei biologinio jautrumo ir psichologinių veiksnių sąveika, taip pat socialiniai bei emociniai aspektai.

 

„Dėl seratonino glaudaus ryšio su moterišku hormonu estrogenu staigūs šviesos pokyčiai gali turėti reikšmingos įtakos nuotaikos svyravimams. Melatonino disbalansas pavasarį gali lemti nuovargį, dirglumą ir miego sutrikimus, kurie, savo ruožtu, sukelia emocinį nestabilumą. Moterys intensyviau reaguoja į stresą ir aplinkos pokyčius, dažnai kenčia nuo nemigos, todėl jų nuotaika yra labiau priklausoma nuo sezono kaitos. Kai kurios moterys pavasarį vietoje laukiamo palengvėjimo patiria emocinių resursų išsekimą – šis paradoksalus reiškinys gali sukelti apatiją, dirglumą ar net depresiją, o ne trokštamą energijos antplūdį“, – aiškina psichologė.

 

Įdomupaskaityti

Teikiame laikino atokvėpio paslaugą

Teikiame laikino atokvėpio paslaugą

2025-09-05
Mažeikių ženklai nušvis raudonai – palaikome vėžiu sergančius vaikus

Mažeikių ženklai nušvis raudonai – palaikome vėžiu sergančius vaikus

2025-09-05

Ekspertė atkreipia dėmesį, jog svarbu mokėti atpažinti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus. Visų pirma, tai apatija veikloms, kurios anksčiau kėlė džiaugsmą, tuštumos ir melancholijos jausmas, miego sutrikimai, atsiradę fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmai ar raumenų įtampa.

 

„Pavasarinė depresija nėra tiesiog laikinas liūdesys – tai psichikos sveikatos sutrikimas, kuris veikia emocijas, mąstymą ir fizinę sveikatą, taip pat daro įtaką žmogaus gebėjimui funkcionuoti visuomenėje, palaikyti socialinius santykius bei dalyvauti kasdienėje veikloje. Ankstyvas pagalbos kreipimasis yra itin svarbus, nes depresija retai praeina savaime, o negydoma gali gilėti“, – įspėja specialistė.

Pavasaris | Freepik

Emocinis atsparumas – lavinamas įgūdis

 

Pasak psichologės, kai kurie žmonės negali patirti laimės būsenos, gyvendami visiško komforto sąlygomis, o kiti, net ir susidūrę su nelaimėmis bei sunkiais išgyvenimais, sugeba rasti džiaugsmo akimirkų. Tai glaudžiai susiję su psichologiniu atsparumu: atsparūs asmenys geba valdyti stresą, įveikti iššūkius ir išlaikyti optimizmą, nesėkmes vertindami kaip galimybes, o gyvenimo smulkmenas – kaip džiaugsmo šaltinius.

 

„Kryptį ir pilnatvę gyvenimui suteikia aiškiai apibrėžti tikslai – nesvarbu, ar tai būtų profesinė veikla, santykiai ar asmeninis tobulėjimas. Asmenys, kurie jaučia, kad jų veiksmai turi prasmę, dažnai patiria didesnį gyvenimo pasitenkinimą. Norint pasiekti pokyčių gyvenime, pirmiausia būtina peržiūrėti savo mąstymą – atpažinti ir keisti destruktyvius įsitikinimus, neigiamus gyvenimo scenarijus bei ugdyti sąmoningumą“, – pataria R. Šilauskienė.

 

Rūpestis psichine sveikata – būtinas

 

Nors dažnai manoma, kad į psichinės sveikatos specialistus verta kreiptis tik tuomet, kai jau išbandyta daugybė būdų savarankiškai sau padėti, „Lietuvos draudimo“ specializuotos rizikos draudimo ekspertas Audrius Zinevičius rekomenduoja nedelsti ir kreiptis pagalbos kuo anksčiau.

 

„Psichologinių sunkumų patiriantys žmonės neretai delsia, nežino, kaip žengti pirmą žingsnį ieškant pagalbos, juos gali stabdyti ir ilgos eilės pas psichikos sveikatos specialistus savo gydymo įstaigoje. Svarbu priminti, kad pagalbą suteikti bus daug paprasčiau, jei problema nėra įsisenėjusi, tad delsti nereikėtų“, – sako A. Zinevičius.

 

Emocinė sveikata vis dažniau laikoma tokia pat svarbia kaip ir fizinė, todėl vis daugiau žmonių pradeda skirti dėmesio jos priežiūrai. „Lietuvos draudimo“ ekspertas pastebi, kad tam gali pasitarnauti privataus sveikatos draudimo paslauga, kurią renkasi vis daugiau gyventojų, o nemažai darbdavių sveikatos draudimą suteikia, kaip papildomą naudą savo darbuotojams.

 

Visgi svarbu nepamiršti, kad mokamos paslaugos kompensuojamos tik tuo atveju, jei psichologas ar psichoterapeutas turi licenciją ir dirba ją turinčioje gydymo įstaigoje.

 

Patarimai, kaip pasirūpinti savo emocine gerove

 

  • Skirkite laiko prasmingai veiklai: savanorystei, hobiams, karjeros planų įgyvendinimui;
  • Išbandykite sąmoningumo praktikas: gilų kvėpavimą, stebėkite savo emocijas, mintis, kūno pojūčius – tai padės išlikti dabarties momente;
  • Praktikuokite dėkingumą – taip sutelksite dėmesį į teigiamus išgyvenimus ir nukreipsite mintis nuo stresą keliančių faktorių į asmeninį pasitenkinimą.
  • Nustatykite sveikas ribas tarp darbo ir laisvalaikio. Tai padės išvengti emocinio perdegimo ar kognityvinės perkrovos;
  • Nepamirškite kūrybinės veiklos (piešimo, muzikavimo, dienoraščio rašymo) – tai išlaisvina emocijas;
  • Puoselėkite pasitikėjimu grįstus santykius. Artimųjų, draugų ar palaikymo grupių pagalba didina atsparumą stresui;
  • Reguliariai sportuokite – tai gerina nuotaiką, mažina nerimą;
  • Rūpinkitės kokybišku miegu, kuris būtinas emocijų reguliavimui – pastovus miego režimas gerina kognityvines ir emocines funkcijas;
  • Skirkite dėmesio subalansuotai mitybai ir prisiminkite, kad per didelis kofeino, cukraus ar alkoholio vartojimas gali sukelti nuotaikos svyravimus.
Žymos: Psichologija
DalintisDalintis

Panašios naujienos

Kviečiame registruotis į naują savitarpio paramos grupę vyrams
Aktualijos

Kviečiame registruotis į naują savitarpio paramos grupę vyrams

2025-09-05
Lietuviai rudenį sėdėti namuose neketina – pilni lėktuvai toliau kils į Turkiją, Graikiją, Ispaniją, Italiją, Egiptą
Gyvenimas

Lietuviai rudenį sėdėti namuose neketina – pilni lėktuvai toliau kils į Turkiją, Graikiją, Ispaniją, Italiją, Egiptą

2025-09-04
Pigmentai statyboje ir pramonėje – ilgalaikės spalvos receptas
Aktualijos

Pigmentai statyboje ir pramonėje – ilgalaikės spalvos receptas

2025-09-03
Ruošiamasi tarptautinei konferencijai
Akmenė

Ruošiamasi tarptautinei konferencijai

2025-09-03
Kreiptis dėl kompensacijų galima viso šildymo sezono metu
Aktualijos

Kreiptis dėl kompensacijų galima viso šildymo sezono metu

2025-09-03
„Jaunimo linija“ emocinę pagalbą internetu teikia ilgiau
Aktualijos

„Jaunimo linija“ emocinę pagalbą internetu teikia ilgiau

2025-09-03
Svarbūs pokyčiai dėl negalios nustatymo
Lietuva

Svarbūs pokyčiai dėl negalios nustatymo

2025-09-03
JŠC „ATVIRO JAUNIMO CENTRAS“ VĖL ATVIRAS JAUNIMUI
Aktualijos

JŠC „ATVIRO JAUNIMO CENTRAS“ VĖL ATVIRAS JAUNIMUI

2025-09-02
Klaipėdoje daugiau kaip 40 naujų elektrinių autobusų
Aktualijos

Klaipėdoje daugiau kaip 40 naujų elektrinių autobusų

2025-09-02
Dakarui besiruošiantis Rokas Baciuška: mano kasdienybė apsivertė aukštyn kojomis
Gyvenimas

Dakarui besiruošiantis Rokas Baciuška: mano kasdienybė apsivertė aukštyn kojomis

2025-09-02

Skaitomiausia

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?
Įdomu

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25
Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras
Gyvenimas

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

2025-06-02
Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų
Naujienos

Nauja „Vičiūnų grupės“ gamykla Plungėje – prisijungs 800 naujų darbuotojų

2025-05-16
Lėlininkė Monika Mikalauskaitė-Baužienė: būti šalia
Klaipėda

Lėlininkė Monika Mikalauskaitė-Baužienė: būti šalia

2025-09-03
Ketvirtadienį Lietuvoje bus matomas „Kruvinasis mėnulis“
Aplinka

Ketvirtadienį Lietuvoje bus matomas „Kruvinasis mėnulis“

2025-03-12

Reklama

Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Vietos naujienos

Dėl prašymų pateikimo būsto šildymo išlaidų kompensacijoms gauti

Dėl prašymų pateikimo būsto šildymo išlaidų kompensacijoms gauti

2025-09-08
Pradedami dalies Dainų slėnio projektavimo darbai

Pradedami dalies Dainų slėnio projektavimo darbai

2025-09-08
Asfaltavimo darbai tęsiasi – gražėja rajono infrastruktūra

Asfaltavimo darbai tęsiasi – gražėja rajono infrastruktūra

2025-09-08
Kretingoje – didžiausias Lietuvoje kalnų dviračių parkas

Kretingoje – didžiausias Lietuvoje kalnų dviračių parkas

2025-09-07
Finansinė parama studentams su negalia

Finansinė parama studentams su negalia

2025-09-07
Kvietimas teikti paraiškas ūkininkų rėmimo programai

Kvietimas teikti paraiškas ūkininkų rėmimo programai

2025-09-07

Apie Žemaitijos gidą

Žemaitijos gidas

Žemaitijos krašto naujienų portalas, pateikiantis tiesiai Tau aktualias žinias ir įvykius.

Populiariausi

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

Ką reikia žinoti apie rūkytas dešras?

2023-05-25
Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

Praktiniai patarimai, kaip rūkyti šalto rūkymo dešras

2025-06-02

Naujausi

Aleksandras Izgorodinas

Aleksandras Izgorodinas. ECB – ant palūkanų karpymo slenksčio

2025-09-08
Dėl prašymų pateikimo būsto šildymo išlaidų kompensacijoms gauti

Dėl prašymų pateikimo būsto šildymo išlaidų kompensacijoms gauti

2025-09-08
  • Paskelbk naujieną
  • Rašyti redakcijai
  • Reklama
  • Privatumo politika
  • Susisiekite

© Žemaitijos gidas.

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Aplinka
  • Įdomu
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Receptai
  • Sportas
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žinios
    • Akmenė
    • Jurbarkas
    • Kelmė
    • Klaipėda
    • Kretinga
    • Mažeikiai
    • Palanga
    • Plungė
    • Pagėgiai
    • Raseiniai
    • Rietavas
    • Šiauliai
    • Šilutė
    • Skuodas
    • Tauragė
    • Telšiai

© Žemaitijos gidas.